Unsa kadali ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana

Kini usa ka semana nga usa ka mubo nga -lit, apan ang hinungdanon nga panahon sa sikolohikal nga nagtugot sa usa ka tawo nga makab-ot ang pipila ka mga timailhan. Subay sa mga lagda sa nutrisyon, posible kini, apan ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpadayon sa imong gibug-aton sa ulahi. Sa bisan unsang kaso mahimo nimong ipahayag ang usa ka welga sa kagutom o "paglingkod" sa usa ka lisud nga mono -diet, ang esensya kung diin ang usa ka produkto nga gilakip niini. Adunay daghang gidaghanon sa mga pangatarungan nga plano sa pagkaon nga makatabang sa pagkawala sa 2 hangtod 7 kilogramo nga sobra nga gibug-aton sa semana.

Ang pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton nasagmuyo alang sa pipila ka mga tawo. Simple ra nga ipatin-aw kini - ang nawong, ang dughan, abaga mao ang una nga mawad-an sa gibug-aton, nan ang pagbag-o sa mga problema nga mga lugar sa lawas, tiyan, hiTocks moabut. Wala silay panahon sa pagpanamilit sa sobra nga mga deposito, ug ang sangputanan dili magpadayon sa mga gilauman. Sa kini nga mga kaso, ang sports makatabang, usa ka espesyal nga pagmasahe nga nagpalambo sa pag-agos sa dugo ug "nagdilaab" nga tambok nga adunay mas taas nga tulin. Ang nabag-o nga nutrisyon makatabang sa paglabay sa gibug-aton nga dali, ug hangtod sa kahangturan.

16 mga paagi kung giunsa ang dali nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5 -10 kg - mga pamaagi sa grabe nga pagkawala sa timbang

Ang usa ka integrated nga pamaagi sa away batok sa sobra nga gibug-aton mahimong mosangput sa makita nga mga sangputanan. Aron mahimo kini, hinungdanon nga sundon ang daghang mga lagda nga makatabang sa pagpalambo sa pagtunaw, dugangi ang tono sa fat nga nagdilaab nga tambok. Ang husto nga gilangkuban nga menu makatabang sa pagkuha sa dugang nga libra. Ang mubu nga -calorie sa kombinasyon sa Fractional Power System, Sports, ang husto nga pamaagi sa pagtrabaho ug pagpahulay makatabang sa usa ka tulin nga lakang ug paghan-ay sa lawas. Ang sukaranang mga lagda sa pagkawala sa gibug-aton sa balay mao ang:

• dali nga pamahaw (sa buntag dili ka kinahanglan usa ka daghang mga kaloriya);
• Pag-apil gikan sa pagkaon sa matam-is, harina, asin, tambok;
• Nutrisyon sa gagmay nga mga bahin (kamalaumon mokaon sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw);
• ang paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa dili carbonated limpyo nga tubig (1.5-2 litro matag adlaw);
• Regular nga sports (dili moubos sa usa ka oras sa usa ka adlaw), labing menos, buhata matag adlaw ug mag-ayad sa usa ka lakaw sa wala pa matulog;
• ang katapusan sa panihapon labing menos 2-3 ka oras sa wala pa matulog;
• pisikal nga kalihokan ug pagkuha usa ka baso nga tubig sa wala pa matulog (mahimo nimo ang daghang mga ehersisyo alang sa mga problema nga mga zone sa lawas);
• 8 oras nga pagkatulog (pag-adto sa sayo aron hingpit nga mag-relaks, tungod kay ang kakulang sa tulog modala sa usa ka labi ka aktibo nga pagtipon sa mga tambok sa lawas).

Ang tinuud nga pagkawala sa timbang sa balay alang sa usa ka semana posible lamang sa kondisyon nga ang pagdiyeta mahimong mapuno sa pisikal nga kalihokan. Ang labing epektibo sa kini nga kaso mahimong aerobic load. Posible usab nga mawad-an sa gibug-aton kung ang pagpahigayon sa pag-charge sa buntag.

Alang sa mga bitiis

Aron mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg matag semana ang mahimong tinuod, usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang naugmad. Dinhi ang pag-ihap nagpadayon sa oras, naggahin alang sa matag ehersisyo sa 45-60 segundo. Kinahanglan nimo nga himuon ang mga ehersisyo sa usa ka lakang aron mapalambo ang epekto.

Mga lakang nga gihimo gamit ang mga kamot alang sa 45 segundo, nga adunay usa ka pagsubli:

1. Pag-ayo hapsay.
2. Pag-adto sa unahan, pahulay ang imong mga kamot sa salog, ang mga bitiis tul-id.
3. Uban sa imong mga kamot "maglakaw" sa unahan, paatras.

Pag-ehersisyo sa pag-ayo:

1. Bakakon ang rug diretso, mga kamot sa lawas.
2. Ipataas ang lawas, ang mga tul-id nga mga bitiis nahimutang sa salog.

Kung nag-perform, ang press gipamomba. Ang oras sa pagpatay ug pagsubli usab.

Usa ka epektibo nga komplikado - twist usa ka bisikleta.

1. Paghigda sa usa ka rug.
2. Ipataas ang imong mga bitiis, pagduko sa imong tuhod, pag-twist og bisikleta sa kahanginan.
3. Pag-adto sa salog.

Alang sa mga hawak

Ang nag-unang ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nagbalikbalik. Ang mga ehersisyo nakatampo sa pagbira sa likod sa paa.

1. Mahimong tul-id, ibutang ang imong mga kamot sa mga hawak.
2. Paghimo usa ka lapalapa sa imong tiil.
3. Balik sa orihinal nga posisyon.
4. Balika ang uban nga tiil.
5. Ang komplikado naghimo sa 30 segundo alang sa matag bitiis, pag-usab sa 2 ka beses.

Lateral bar:

1. Ang posisyon mao ang mahimong sa bar.
2. Bukas sa usa ka direksyon, kamot sa taas.
3. Balik ug balika ang lain nga paagi.

Sa matag kilid gihatag alang sa 30 segundo. Pagkahuman sa paghimo sa komplikado, paghimo usa ka pag-usab.

Kinahanglan ang mga squats sa bisan unsang set sa mga ehersisyo sa bitiis.

1. Ang mga bitiis nga gilapdon sa abaga, ipaubos ang imong mga kamot.
2. Lingkod uban ang usa ka patag nga likod, ipadayon ang imong mga kamot sa imong dughan.
3. Ang mga luha makapauswag sa epekto.

Alang sa tiyan

Ang pag-ehersisyo mohampak sa mga kaunuran sa prensa, kuhaa ang dugang nga mga sentimos sa hawak:

1. Bakak sa imong likod sa rug, kuhaa ang imong mga kamot sa paghatag gibug-aton.
2. Ang mga bitiis gibawog.
3. Nga adunay usa ka pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis.
4. Nga adunay usa ka inhalation, gipaubos.
5. Balika ang ehersisyo nga 15-20 nga beses, dayon pagpahulay sa 30 segundo ug pagtuman sa pamaagi pag-usab.

Ang mga ehersisyo sa hoop epektibo nga "masunog" nga tambok sa mga lugar nga problema, nagpalambo sa metabolismo, gitangtang ang mga deposito sa cellulite. Ang hoop kinahanglan nga baliko nga wala'y mga pag-undang sa labing menos 10 ka minuto. Kung ang hoop mahulog, kinahanglan nimo nga ipataas kini ug magsugod kini pag-usab. Ang kadugayon nga kini pag-ilog niini nga padayon, ang labi nga epekto mahimo nga makab-ot.

Pag-ehersisyo nga "Pag-scrape:

1. Paghigda sa imong likod.
2. Ipataas ang imong mga bitiis ug torso sa labing taas nga posisyon sa taas, paghikap sa imong mga bitiis gamit ang imong mga kamot.
3. Paghimo sa 10 nga mga pagsubli nga hinay.

Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo yano ug magamit, mahimo kini nga himuon sa balay. Bisan pa, ang ilang regular nga pagpatuman makahatag mga kaunuran sa kaunuran, pagkayano ug maayong kahimtang.

Alang sa mga butnga ug mga hawak

Ang usa ka Sedentary Lifessle negatibo makaapekto sa mga hips ug mga butnga, nga nagdala sa pagporma sa dili kinahanglan nga mga deposito sa kini nga mga bahin sa lawas. Mahimo nimong atubangon ang panit nga madaginuton gamit ang espesyal nga ehersisyo sa fitness. Aron mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay, buhata ang mosunud gikan kanila:

1. Lugs. Giporma nila ang kahupayan sa mga kaunuran, gihatagan ang panag-uyon sa mga bitiis. Ang nag-unang load nahulog sa butnga ug mga hawak. Mahimong managsama, tul-ira ang imong mga abaga, pag-adto sa usa ka lakang aron ang pag-ani, usa ka husto nga anggulo sa tuhod naporma. Balika ang pag-ehersisyo alang sa matag bitiis 20 ka beses. Pagsunod sa usa ka pares nga mga pamaagi. Aron madugangan ang lulan sa labing taas ug mawad-an sa kusog nga gibug-aton, ang lakang kinahanglan nga lapad kaayo.
2. Kaluha. Ang mga hips ug usa ka gamay nga kaunuran sa gluteal hingpit nga nabansay. Barug sa tanan nga upat nga adunay gibug-aton sa imong tuhod ug mga kamot. Pagsugod sa pagkuha sa imong mga tiil balik sa imong tiil nga nagduko sa tuhod ug maximum nga pag-amping. Alang sa matag bitiis, buhata ang 20 nga mga pagsubli. Pagkahuman sa usa ka 30-segundo nga pahulay, balika usab ang pag-ehersisyo.

Alang sa hawak

Ang pagdiyeta nakatampo sa pagkawala sa timbang, apan sa kombinasyon lamang sa mga pisikal nga ehersisyo mao ang kini nga proseso nga gipadali. Alang sa mga hamtong ug tin-edyer, ang kusog sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga lahi.

Lisud kaayo ang dili ibulag sa mga tam-is gikan sa pagdiyeta, ug dili kinahanglan.

Mga panig-ingnan sa mga ehersisyo:

• Ang mga squats labing menos 10 ka beses, labing maayo hangtod sa dali nga kakapoy, gihimo gikan sa tulo ngadto sa lima ka pamaagi. Mahimo nimong madugangan ang lulan pinaagi sa paggamit sa mga dumbbells;
• Pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan ug likod. Pagsugod sa posisyon, paghigda sa imong likod. Ang Torso (Lawas) gipadako labing menos napulo ka beses nga adunay tulo nga mga pamaagi;
• Pagbansay sa mga kaunuran sa tiyan ug likod. Pagsugod sa posisyon, paghigda sa imong likod. Ang mga bitiis gipataas sa ibabaw, ang lawas dili mobiya sa salog. Ang mga bitiis mahimong pagabayawon ug mas ubos, ang mga paglihok sa unod sa mga kilid, nga gitakda sa usa ka gitas-on.

Ang ingon nga pisikal nga pagbansay angay alang sa mga babaye nga nakigbahin sa mga panimalay.

Pagkaon sa Prutas

Ang usa ka bahin sa kini nga pagkaon dugang sa dali nga pagkawala sa timbang mao ang mga benepisyo sa presko, makatas nga mga prutas alang sa lawas.

Ang menu sa pagkaon sa prutas:

• mansanas;
• saging;
• oranges;
• pinya;
• grapefruit;
• Exotic prutas.

Sa sinugdanan sa pagdiyeta, gitugotan nga mogamit sa bisan unsang kantidad sa mga prutas nga gikinahanglan aron mapuno ang lawas. Gikinahanglan kini alang sa paghan-ay sa mode sa pagdiyeta. Sunod, ang pagkaon magkalainlain depende sa lainlain nga pagkaon.

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon: Ang mga prutas nga adunay usa ka taas nga lebel sa mga karbohidrat (saging, mangga, peras) nga labing maayo hangtod sa 13 ka oras sa adlaw. Kaon dili labaw sa 1-1.5 kg nga lab-as nga mga prutas matag adlaw. Siguruha nga gamiton ang gikinahanglan nga pamatasan sa pag-inom sa tubig.

Contraindications:

• mga sakit sa tiyan ug tinai;
• Ang presensya sa mga alerdyi sa bisan unsang mga prutas.

Posible ba nga mawala ang 5-7 kg matag semana nga wala'y pagkaon?

Alang sa tiyan

Sukad nga nawad-an sa gibug-aton nga wala'y pagkaon ug pagtangtang sa tiyan mahimong lisud alang sa mga nagsugod, paghimo usa ka plano sa nutrisyon ug pag-andam sa moral. Kinahanglan usa ka insentibo nga makatabang sa dili pagbungkag.

Ang tanan nga mga produkto nga adunay sulud nga asukal, pagpuasa sa pagkaon, soda, alkohol wala'y labot sa gahum. Ang sukaranan mao ang mga bunga nga adunay mga berry ug mga utanon, tubig, low-feft nga karne, seafofood, mga isda, low -s-lats ug tanan nga among hisgutan sa ubos.

Kung naghunahuna ka kung giunsa nimo mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 10 kg, nan kinahanglan nga magdula ka sa sports. Mao ra nga kung wala ang mga pagkaon sa balay mahimo'g makawagtang sa pagdumtan sa mga sentimetro sa hawak. Ang mga sports grabe nga pagbansay sa cardio, nga gitumong sa nagdilaab nga tambok.

Alang sa dali nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga maghiusa ang cardio (labing menos 4 ka oras sa usa ka semana) nga adunay gahum (3 ka oras sa usa ka semana) nga pagbansay. Ang ingon nga usa ka Duet modala sa kusog nga pagkawala sa gibug-aton sa lawas ug ang pagporma sa kahupayan.

• Dugangi ang lebel sa pisikal nga kalihokan aron ang pagkonsumo sa kaloriya molabaw sa ilang parokya;
• pag-inom sa daghang tubig aron mapadali ang metabolismo ug mapaayo ang metabolismo;
• Paghimo mga pamaagi sa kosmetiko nga gitumong sa pagpainit sa mga lawas ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo: pagmasahe, pagmasahe, pagmasahe sa mga bangko sa vacuum;
• paglihok kutob sa mahimo;
• Gamita ang mga himan sa auxiliary alang sa pagkawala sa timbang: Mga massager, gibug-aton nga mga bakus sa pagkawala sa timbang, thermal underwear;
• Ang katapusan nga pagpangaon dili molapas sa 1-2 ka oras sa wala pa matulog.

Alang sa hawak

• balanse nga pagkaon, nga naglangkob lamang sa himsog ug natural nga mga produkto;
• adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan;
• Pag-atiman sa lawas - mga kaligoanan, pagmasahe, cream;
• Pagkuha sa mga droga lamang sa pasiunang yugto, tungod kay kini nawala sa usa ka pagbati sa gana sa pagkaon;
• Pagpailob - Dili ka Mawala sa Timbang nga Dali nga Wala Makadaot sa Panglawas.

Ug ang labing hinungdanon nga kahimtang - ang katulin ug mga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton nagsalig sa lawas ug kahimtang sa kahimsog.

Ang lainlaing mga diets nagtugot sa mga tawo nga mopili. Kasagaran gigamit: Kefir, carbohydrate, tsaa, kape.

Flaw Diet

Makatabang sa pagkab-ot sa sangputanan sa pagkawala sa timbang. Nakab-ot kini pinaagi sa pagpugong sa asukal ug starch sa lawas sa tawo kauban ang pagkaon. Gitugotan nga mogamit sa mga karbohidrat, apan dili labaw sa 250 kilocalories matag adlaw. Ang pagkaon nagtugot kanimo sa pagkaon: karne sa manok, karne, isda, uhong, keso ug mga prutas sa citrus, berry. Menu ug pagkaon sa usa ka maayo nga pagkaon.

Mga lagda alang sa pagsunod sa pagdiyeta:

• Gidili ang pag-inom sa sulod sa 30 minuto human sa pagkaon;
• Fry nga mga produkto lamang sa lana sa oliba;
• Ang pagkaon gihimo sa mga bahin sa fractional;
• Gidid-an nga mokaon pagkahuman sa 20.00.

Ang paggamit sa mga teas, herbal infusions sa balay makatabang sa dali ug luwas nga makunhuran ang gibug-aton.

• estrikto bisan pa sa mga ratios sa mga sangkap;
• ang paggamit sa piho nga gidaghanon sa paggamit sa mga siklo;
• Pagsunod sa temporaryo nga pagtambal sa pagtambal.

Kung nagdali ka sa tibuok adlaw sa negosyo, ug labi ka duol sa gabii nga nabuak ka sa bug-os, limpyohan ang imong refrigerator, unya dili kini mosangput sa bisan unsang maayo.

Unsa nga mga kabtangan ang wala gisulti sa mga tiggama. Gipasalig nila nga ang kape makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, mga pagbalot sa kape nga nakig-away sa mga tambok nga fat nga mga fat folds. Atong sulayan nga mahibal-an kini nga mga kasiguruhan.

Ang pagkonsiderar sa mekanismo sa epekto sa kape sa lawas sa tawo kinahanglan nga masuhop - ang kape lamang ang hinungdan sa proseso sa pagkuha sa mga tambok sa dugo, apan dili mawala. Ang tambok gikan sa lawas sa tawo pagkahuman sa hubog nga kape gipagawas lamang sa pisikal nga pagbansay. Gikinahanglan nga magsugod sa pagbansay sa sulod sa usa ka oras pagkahuman sa pagkonsumo sa kape. Sa kini nga sulud, ang mga tambok dili makabalik sa panapton, apan paggasto.

Aron masiguro ang proseso sa pagtangtang sa mga fatty acid sa dugo, kinahanglan nimo nga moinom 3-5 mg. caffeine matag kilogram nga gibug-aton sa lawas. Alang sa usa ka tunga nga gibug-aton, usa o duha nga tasa nga adunay kapasidad nga 100-120 ml, nga wala'y asukar.

Hinumdumi ang mga lagda:

• Pagwagtang sa pagkonsumo sa mga produkto nga harina;
• gibiyaan ang pagkonsumo sa mga tam-is, nga carbonated matam-is nga tubig;
• Paggamit dugos sa tsa imbis asukal;
• kan-on ra ang gilat-an ug linat-an nga pagkaon o steamed;
• pagminus sa pagkonsumo sa asin;
• Ang mga karbohidrat gigamit alang sa pamahaw, paniudto. Panahon sa panihapon, kan-a ang pagkaon sa protina;
• Ayaw pagkaon duha hangtod tulo ka oras sa wala pa matulog.

Mahinungdanon alang sa usa ka babaye nga mahibal-an nga kung ang pagkawala sa timbang dali nga mahitabo, nan ang panit sa lawas mahimong mag-saging. Gisugyot nga dili pagpadali sa proseso, apan sa pag-igo sa usa ka bulan o tulo. Kini nga panahon makatabang sa pagpahiangay sa lawas, ang panit sa usa ka kalmado nga ritmo mobalik sa normal.

Mga ehersisyo alang sa Pagkawala sa Timbang

Mga matang sa mga pag-ehersisyo sa lawas:

• Cardiocoperation. Nakatabang sila sa dali nga pagkunhod sa gibug-aton tungod sa pagpangaon sa usa ka tawo sa pisikal nga pagbansay. Mga pananglitan: Mga espesyal nga pag-ehersisyo sa gymnastic alang sa pagkawala sa timbang, nga nagdagan sa dalan o sa usa ka nagdagan nga simulator sa gym, pagbisikleta, paglakaw, pagsayaw, pagsayaw;
• Mga ehersisyo sa Gahum. Makatabang sila nga dali nga makuha ang sobra nga tambok pinaagi sa pag-apod-apod sa enerhiya. Kung nagpahigayon sa mga pag-ehersisyo sa lawas, ang tambok nasunog, ang enerhiya nga gihimo nahurot sa pagporma sa mga kaunuran.

Ang labing kasaligan nga paagi aron makigbugno sa sobra nga gibug-aton nga wala'y mga diets mao ang husto nga paagi sa nutrisyon ug kinabuhi. Ang sobra nga katambok dili motungha sa iyang kaugalingon. Kini usa ka sangputanan sa mga gusto sa lami nga naporma sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang pagsabut sa panginahanglan sa pagbag-o sa gibuhat nga kahimtang sa mga butang usa ka kondisyon alang sa paglihok. Ang tinguha nga mawala kini nga natural nga pag-aghat sa usa ka tawo nga naningkamot nga molambo. Ang bantog nga psychotherapist, ang tagsulat sa mga libro sa Psychology, si Dr. Kurpatov nagsulti kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagkaon ug tensiyon nga pisikal nga pagpanlimbasog. Kombinsido ako nga ang pamatasan sa pagkaon sa personalidad usa ka hugpong sa mga reflexes. Ang pagpugong sa kanila makab-ot ang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang mga nutrisyonista wala'y sulagma nga nagpahinumdom kanato nga ang labing kaayo nga pagkaon mao ang husto nga nutrisyon.

Gikumpirma nga ang nag-unang agianan sa pagpalambo sa numero sa balay tukma nga organisado nga nutrisyon. Ang balanse nga pagkonsumo sa mga protina, tambok ug karbohidrat (BJU), ang himsog nga mga pagkaon makatabang sa pag-adjust sa numero. Sa proseso sa pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagkaon ug pagbansay sa lawas, ang mga tambok nga panagtigum pagkunhod. Usa ka bag-ong pagsabut sa kinabuhi sa tawo, mapuslanon nga kahanas ang naporma, kapilian alang sa husto nga nutrisyon, itandi sa menu alang sa mga vegetarian, apan sa gagmay nga mga kalainan. Ang pagkahibalo sa panginahanglan nga mapugngan ang sobra nga tambok usa ka sikolohikal nga kinaiya sa indibidwal. Kung gisulbad ang problema kung giunsa ang pagtangtang sa tiyan ug mga kilid nga wala'y mga pagkaon, kinahanglan nga una nga magpalambo sa usa ka piho nga programa sa mga aksyon nga gibase sa natadlong nga mga kinaiya sa kinabuhi. Sa wala pa magsugod ang away, hinungdanon kini:

• Ibutang ang katuyoan sa pagkawala sa timbang;
• Pagtuon sa pagkaon, kuwentaha ang adlaw nga sulud sa kaloriya;
• Pakigsulti sa usa ka nutritionist bahin sa gitugotan nga mga sukdanan alang sa pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagkaon;
• nagpalista sa suporta sa pamilya, mga higala;
• paglikay sa tensiyon;
• Pahulay pahulay ug pagkatulog.

Nahuman ang pasiuna nga buhat sa pag-andam alang sa pagkawala sa timbang nga wala'y sports ug diets, mahimo nimong ipadayon ang pag-adjust sa pagkaon sa pagkonsumo. Ang pagkawala sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon labi ka dali kaysa imong gihunahuna, apan kini lami ug makapatagbaw, apan sa samang higayon ang pagkawala sa timbang posible. Ang pagkaon mao ang sukaranan sa kahimsog sa tawo, tungod kay kini usa ka supplier sa kusog sa lawas. Nakatabang kini nga mapuno ang lawas sa mga microelement nga nakaapekto sa organisasyon sa metabolismo. When solving the problem of how to remove the stomach without diets, it is necessary to add additions to the food consumption mode, strictly observe the rules of losing weight without diets:

• pagminus sa pagkonsumo sa mga panimprensya. Ang pagkunhod sa pagkonsumo sa mga enhancer sa lami sa pagkaon makunhuran ang gidaghanon sa pagkonsumo;
• Pakunhuran ang pag-inom sa asin sa labing gamay nga gitugot nga mga limitasyon, kini mosangput sa usa ka pagkunhod sa lebel sa likido sa lawas, pagkunhod sa irittor sa mga receptor sa lami;
• Dugangi ang pagkonsumo sa mga lugas, utanon, prutas, berry, mga produkto sa gatas, mga legas (mga liso (mga liso). Motabang sila nga mapuno ang lawas sa mga bitamina, mineral, adunay sulud nga fiber ug pipila ka mga kaloriya. Ang proseso sa assimilation magpahupay sa gigutom nga pag-awhag sa usa ka taas nga panahon.
• Pag-maximize ang mga pagkaon sa protina sa pinggan. Ang protina mao ang panguna nga elemento nga nagpasiugda sa lawas sa mga amino acid;
• Pagminus sa pagkonsumo sa asukal, mga produkto sa panadero. Pagdumili sa matam-is ug pritong pagkaon, pastry, paspas nga pagkaon. Ang mga paspas nga carbohydrates nasuhop sa lawas sa porma sa mga tambok nga mga deposito, dali nga gibutang sa mga bahin sa lawas;
• Ibalik ang paggamit sa mga creamy sa mga sarsa base sa mga kamatis. Kini mub-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot;
• Gamita ang init nga likido nga pagkaon sa pagkaon, meryenda nga adunay prutas o bag-ong giputos nga duga;
• Paglikay sa paggamit sa alkohol ingon ang mga ilimnon nga nag-ambag sa dugang nga gana sa pagkaon;
• Pag-konsumo sa green nga tsa ingon usa ka paagi sa pagpadali sa mga kaloriya;
• Dili ibulag ang pagkonsumo sa mga de-latang juice, enerhiya, matam-is nga mga carbonated nga ilimnon. Gisugyot nga gamiton ang bag-ong giputos nga mga juice.

Kanunay nga magsugod pagkaon gikan sa usa ka baso nga tubig. Makatabang kini nga magpadayon ang balanse nga tubig-asin. Ug tungod sa kamatuoran nga ang tubig magakuha usa ka lugar sa tiyan, usa ka pagbati sa katig-a ang motungha sa usa ka gamay nga sayo kaysa sa naandan. Ang pagpili sa usa ka pagkaon usa ka epektibo nga pamaagi kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga wala'y mga pagkaon ug wala'y sports. Ang pagpili sa mga produkto matag adlaw makatabang sa dali nga pagkunhod sa gibug-aton nga wala'y dugang nga mga ehersisyo sa lawas. Mas maayo nga ipanghatag ang pagkaon sa usa ka semana, nga makatabang sa pag-apod-apod sa mga himsog nga produkto sa adlaw.

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang sa 5-7 kg matag semana

Aron mawad-an sa 5-7 kg matag semana nga wala'y kadaut sa lawas, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunud nga rekomendasyon:

• Susihon ang kahimsog sa lawas aron malikayan ang posible nga mga problema;
• Pag-drawing usa ka plano sa usa ka integrated nga pamaagi aron makuha ang sobra nga gibug-aton (nutrisyon, pisikal nga kalihokan, uban pang mga pamaagi); Giunsa Mawala ang 5-7 kg sa usa ka semana nga wala'y kadaut sa kahimsog sa balay: Epektibo nga mga diets ug ehersisyo
• Paghimo usa ka lista sa mapuslanon ug kinahanglan nga mga produkto;
• Tinoa ang katuyoan sa pagkawala sa timbang. Unya sundon ang mode mahimong labi ka dali;
• Gamita ang gikinahanglan nga kantidad sa tubig (ang mga detalyado nga rekomendasyon igahatag sa ubos);
• Paghupot usa ka positibo nga kinaiya, ayaw kalimti ang panukmod.

Pagdiyeta alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana

Ang teknik sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana popular kaayo. Ang mga nutrisyonista nagpalambo sa lainlaing mga menu nga makatabang sa pagpalambo sa epekto. Bisan pa, ang bisan unsang pagkaon nanginahanglan pasiuna nga pamilyar sa iyang plano, ug pagkonsulta sa usa ka doktor, kung gikinahanglan.

Kefir

Ang kini nga pagkaon epektibo kaayo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana dili magamit sa mga monodietes. Ang bisan unsang produkto nga adunay usa ka ubos nga sulud sa kaloriya gidugang sa nag-unang sangkap. Ang adlaw-adlaw nga kefir rate mao ang 1.5 ka litro, ang porsyento sa tambok nga sulud mao ang zero. Kung wala'y mga pagdili, mahimo ka mag-inom sa tubig ug herbal tea. Dili ka makakaon sa asukal, asin, itom nga tsaa ug kape. Ang mosunud nga mga produkto (dili molabaw sa 400 nga gramo) mahimong idugang sa Kefir, sa ingon nga lainlain nga pagkaon mahimong pagkunhod sa 0.5 litro.

Ehemplo sa Gahum:

1. Giluto nga patatas.
2. Skim nga keso nga cote.
3. Mga bunga.
4. Linuto nga dughan sa manok.
5. Sama sa ikatulo nga adlaw.
6. 1.5 ka litro nga tubig nga walay gas.
7. Sama sa ikalimang adlaw.

Ang susamang menu, inubanan sa iron kabubut-on, naghimo nga mahimo nga i-reset ang 5 kg matag semana.

Sa tubig

Sulod sa semana sa usa ka pagkaon sa tubig, dugang sa panamilit sa pito ka kilogramo, ang lawas gilimpyohan sa mga hilo, ug ang paghubag giwagtang.

Ang menu sa adlaw naglangkob sa:

1. Pag-inom sa mineral nga tubig - 1.5 ka litro.
2. Gatas sa Kamatayon - 1 litro. Sa wala pa matulog, makakaon ka usa ka berde nga mansanas.
3. Pag-inom sa mineral nga tubig - 1.5 ka litro.
4. Ang pagdala-carrot salad nga adunay mga gulay, usa ka tinulo nga lana sa utanon.
5. Gatas sa Kamatayon - 1 litro.
6. Alang sa pamahaw - linuto nga itlog, tsaa, paniudto - sabaw sa suga ug usa ka piraso nga linuto nga karne.
7. Alang sa pamahaw ug panihapon - skim milk o keso nga cottage. Alang sa paniudto, pag-inom sa tunga sa usa ka litro sa kefir.

Sa oatmeal

Ang pagkaon sa oatmeal yano ug lainlain. Ang una nga tulo ka adlaw nga kan-on oatmeal, pag-inom sa mga pag-inom sa herbal nga rosas nga mga hips, green nga tsaa. Ang husto nga proseso sa pagluto sa lugaw: Oatmeal ang steamed sa nagbukal nga tubig, igpilit sa 10 minuto. Kini nga pamaagi nagpabilin ang mga mapuslanon nga kabtangan sa oatmeal. Sa misunod nga mga adlaw, usa ka berde nga mansanas ang gitugotan nga idugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Mahimo nimong makuha ang pagkaon 3 oras sa wala pa matulog sa tibuuk nga pagkaon. Kini nga lagda gitinguha nga buhaton pagkahuman sa katapusan sa pagkaon. Sa tabang sa usa ka pagkaon sa oat, mahimo ka dali nga mahulog ang gibug-aton sa usa ka semana

Kasapon

Ang ingon nga pagkaon epektibo kaayo, inubanan sa lainlaing mga produkto. Ang labing epektibo nga cottage cheese cheese nga adunay Kefir, salamat sa imong makuha ang lima ka kilogramo sa usa ka semana. Ang mga produkto nga sour -milk nagpalambo sa mga proseso sa metaboliko sa lawas, ingon nga sangputanan kung diin ang mga tambok nabahin. Kada adlaw makakaon ka sa 300 ka gramo nga keso sa cottage nga wala'y tambok, pag-inom hangtod sa usa ug tunga nga litro sa usa ka -percent kefir. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan kinahanglan nga bahinon sa unom nga mga pamaagi. Kinahanglan nimo nga mogawas gikan sa curd diet nga mag-amping. Pagdugang mga produkto nga hinay-hinay, una nga mga prutas, cereal ug low-feat nga karne. Aron ayohon ang resulta, dili nimo magamit ang mga tam-is sa duha ka semana.

Contraindications alang sa Dali nga Pagkawala sa Timbang:

• pagmabdos. Hugot nga dili girekomenda nga mogamit sa dali nga mga pagkaon alang sa mga mabdos nga babaye. Makadaot kini dili lamang sa nagpaabut nga inahan, apan usab ang bata;
• Panahon sa lactation. Atol sa pagpasuso, ang usa ka babaye nanginahanglan maayong nutrisyon ug kakulang sa tensiyon. Busa, alang sa gidugayon sa pagpasuso, kinahanglan nimo nga kalimtan ang kusog nga pagkawala sa timbang;
• ang presensya sa laygay nga mga sakit. Atol sa dali nga pagkawala sa timbang, ang ingon nga mga sakit mahimong moadto sa yugto sa pagpalapad ug pag-entra sa usa ka pagkadaot sa kahimsog;
• paglapas sa siklo sa pagregla. Ang usa ka maayo nga sistema sa hormonal nga sistema usa ka hinungdanon nga punto sa kahimsog alang sa matag babaye. Atol sa dali nga pagkawala sa timbang, ang siklo mahimong mabalda, nga mag-andam sa labi ka grabe nga mga problema; Kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana sa 5-7 kg nga wala'y kadaut sa kahimsog sa balay: Epektibo nga mga diets ug pag-ehersisyo
• Ang panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa operasyon o dugay nga pagtambal. Sa ingon nga mga panahon, ang lawas nanginahanglan usa ka daghang mga sustansya alang sa paspas nga pagkaayo. Busa, ang dali nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga iapil sa kini nga oras.

Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa 5-7 kg-mihunong nga mahimong usa ka pangutana kung nahibal-an kung unsang mga produkto ang kinahanglan nga ilakip sa pagkaon, ug nga mas maayo nga mawala sa kahangturan. Una sa tanan, mapuslanon nga masabtan nga bisan sa dali nga pagkawala sa timbang, ang balanse sa mga sustansya ug mga microelement kinahanglan nga sundon sa pagtabang sa lawas, ug dili makadaot niini.

Mga produkto nga gikinahanglan sa pagkaon:

• Mga tuburan sa protina: low -fat nga karne (karne sa manok, lean baboy, karne sa dula). Mga lugas nga adunay taas nga sulud nga protina (mga lentil, mga chickpeas beans); Ubos nga -fat Cottage Cheese, keso, itlog;
• Mga Tinubdan sa Mahinay nga Carbohydrates: Buckwheat, brown o dili lig-on nga bugas, Halba, KU, Bulgur. Kini nga mga punoan nga gigikanan sa hinay (mapuslanon) karbohydrates, ug gipalambo usab sa mapuslanon nga mga elemento ug bitamina;
• Mga Tinubdan sa Himsog nga Fats: Labing maayo nga gamiton ang lana sa isda sa mga kapsula ug linseed nga lana ingon usa ka biologically aktibo nga additive alang sa pagkaon. Naglangkob kini sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kantidad sa himsog ug mga tambok sa nutrisyon. Makatabang kini aron malikayan ang mga problema sa kahimsog sa kakulang sa kini nga elemento sa lawas;
• Lunsay nga tubig nga pag-inom. Kini kinahanglan nga giisip nga usa ka puno nga produkto nga produkto. Ang tubig naglimpyo sa lawas, nagpadali sa paglihok sa tiyan ug tinai. Busa, ang pag-inom sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa tubig hinungdanon kaayo;